Navy SEALs
Warum du von den US Navy SEALs lernen kannst!
Warum du von den US Navy SEALs lernen kannst!
In Bezug über Erfolg, hören wir immer wieder viel über Mindset, Motivation, Positionierung usw. aber kaum einer spricht über die Selbstdisziplin, immer die Dinge zu tun, die für die Zielerreichung notwendig sind. Wenn wir über Strategien reden, sollten wir die Wortherkunft genauer betrachten. Strategos [heute General], stammt aus der Antike und war ein Begriff in der Kriegsführung. Dieser Begriff aus dem Krieg ist also tausende Jahre älter als aus unserer Wirtschaft, die erst seit dem Industriezeitalter existiert.
Für Kriege sind Strategien entscheidend, hier gilt es mit minimalem Einsatz, die größtmögliche Wirkung zu erzielen. Es wurde also schon damals nach dem Pareto Prinzip vorgegangen. Um die Strategie korrekt auszuführen, wurde äußerste Disziplin von den Kriegern verlangt. Das Missionsziel stand an erster Stelle, egal zu welchen Preis. Wenn wir uns also einer Aufgabe widmen, müssen wir uns verpflichten diese mit aller Selbstdisziplin zu erledigen, ein Scheitern ist inakzeptabel. Diese Selbstdisziplin unterscheidet Sieger von Verlieren.
Das sind deine Ergebnisse
Selbstdisziplin
Immer die zu Dinge tun, die notwendig sind, auch wenn sie keinen Spaß machen!
Mentale Stärke
Bei allem was du machst unaufhaltbar sein, weil du an dich selbst glaubst!
Ziele erreichen
Deine Mission planen und Schritt-für-Schritt dein Ziel erreichen!
Das können wir von den härtesten Elitesoldaten der Welt, den Navy SEALs lernen!
Wer sich Navy SEAL nennen darf, hat ein unglaublich hartes Training hinter sich, welches nur durch extreme mentale Stärke zu bestehen ist. Schlafentzug, Kälte, körperliche Erschöpfung und komplexe Aufgaben, die sie in diesen extrem Situationen lösen müssen, machen sie extrem selbstdiszipliniert. Durch dieses harte Training lernen sie, immer das Missionsziel zu erreichen, egal unter welchen Schmerzen. Diese Disziplin, über ihre Grenzen zu gehen, machen die SEALs zu den mental stärksten Menschen. Für sie gibt es nie ein Vielleicht, sondern immer nur die Erfüllung der Aufgabe. Da wo andere aufgeben, sind sie Zuhause und halten immer bis zum Ende durch.
Die SEALs bedienen sich bewährten Methoden, um ihre mentale Stärke zu trainieren. Genau diese Methoden können auch uns im Alltag nützlich sein, wenn wir mehr Selbstdisziplin benötigen. Zudem sind die SEALs darauf trainiert, in jeder Stress Situation die Ruhe zu bewahren, um rationale Entscheidungen zu treffen. Sie kontrollieren ihren Atem, Herzschlag und fokussieren sich nur auf die Dinge, die für die Mission wichtig sind, um sich nicht ablenken zu lassen. Die SEALs sind trainiert niemals aufzugeben und solange zu kämpfen, bis sie die Lösung haben, ihr Ziel zu erreichen. Sie können mit gebrochenen Knochen und Organversagen weiter machen, über jede Schmerzgrenze gehen, solange sie nicht Tod umfallen.
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New York Times-Bestseller-Autor Jocko Willink hat im Rang des Commanders unter den NAVY SEALs in der höchstdekorierten Specialeinheit im Irak gekämpft. In 'Der Weg der Disziplin' beschreibt...
Was ist die 40% Regel?
Für die Elitekämpfer gilt die 40-Prozent-Regel, sie tritt in dem Moment in Kraft, wenn man aufgrund von Erschöpfung und Schmerz aufgeben will. Denn an dem Punkt, an dem man glaubt, nicht mehr weiter machen zu können, ist erst 40% der Leistungsfähigkeit ausgeschöpft und noch weitere 60% möglich! Allgemein steht die Selbstdisziplin an höchster Stelle, noch weit über allen anderen Tugenden, um Ziele zu erreichen.
Ohne Selbstdisziplin ist nichts möglich, egal wie intelligent, wie talentiert ein Mensch ist, die Fähigkeit der Selbstdisziplin macht den Unterschied. Es ist auch diese Disziplin, warum Menschen in der Privatzeit Bücher in die Hand nehmen, lernen und sich kontinuierlich weiterentwickeln. Disziplin, das gelernte Wissen konsequent umzusetzen und jede selbst auferlegte Aufgabe 100 %, ohne Ablenkungen zu erledigen, egal ob man will oder nicht.
10 Navy SEALs Techniken für mehr Selbstdisziplin
"Das ist vielleicht nicht jedermanns Sache extreme Disziplin aufzubauen, denn die meisten sind bequem, faul und scheuen es ihre Komfortzone zu verlassen. Es ist aber genau das, was dich von anderen unterscheiden kann, mehr zu leisten und weiterzugehen, wenn alle schon längst aufgegeben haben. Diese Fähigkeit der Selbstdisziplin macht dich in allen Lebenslagen zu einem echten Gewinner!"
01
Früh aufstehen
Fang deinen Tag um 4:30 Uhr an, während alle anderen noch schlafen. Mit dieser Disziplin in den Tag zu starten wird dir extremes Selbstbewusstsein verschaffen, weil du genau weißt, dass du deinen Willen gegen deinen Schweinehund durchsetzen kannst. Zu viele Menschen verschlafen ihre Lebenszeit, diese ist aber begrenzt. Wenn du früher aufstehst, verlängerst du deine Zeit und hast auch mehr Raum die Dinge anzugehen, die auf deiner Warteliste stehen, wie z.B. Bücher lesen, Lernen oder Sport machen. Um wie ein Blitz aus dem Bett zu kommen, nutze die gesündeste Art des Schlafens – auf dem Rücken und ohne Kissen. Sie sorgt dafür das du ohne Probleme aufstehen kannst, weil du durch die Gewichtsverteilung auf dem Rücken, dich Nachts nicht mehr hin und her wälzt und einen besseren Tiefschlaf hast. Außerdem hast du nach dem Aufwachen ohne Kissen, nichts mehr wo du dich Einmurmeln kannst. Das macht es dir extrem leicht, direkt aufzustehen. Anfangs wird es sehr ungewohnt sein, aber spätestens nach 3 – 6 Tagen wird sich dein Körper daran gewöhnen!
02
Widerstehe der Kälte
Widerstehe der Kälte, hast du mal ein Navy SEALs Training gesehen? Kälte ist für sie nur ein Gefühl das sie mental einfach ausschalten und ihre Wiederstandfähigkeit trainiert. Dusche morgens direkt nach dem Aufstehen mit eiskalten Wasser, nicht weil es Spaß macht, sondern um deine Willensstärke zu trainieren. Wer wird wohl bei Problemen eher aufgeben, derjenige der sich vor einer kalten Dusche scheut oder du, der es ohne mit der Wimper zu zucken macht? Das grenzt dich schon mal gegen einen extrem großen Teil des Durchschnitts ab. Die meisten scheuen eine kalte Dusche wie der Teufel das Weihwasser. Dein Vorteil ist, dass du dann sofort wach bist und diszipliniert deinen Tagesplan verfolgen kannst!
03
Atemtechnik trainieren
Das richtige Atmen ist einer der wichtigsten Techniken eines Navy SEALs. Dadurch können sie sofort Stress abbauen, ihren Puls beruhigen, so agieren sie rationaler in Stresssituationen, können wieder klar denken und auch besser zielen. In der Meditation wird gelehrt, wie durch das Ausatmen der Körper und Geist entspannt wird. Eigne dir alle Skills an, um die richtigen Atemtechniken zu beherrschen. Lerne auch den Atemreflex zu unterdrücken und deine mentale Stärke über den Schmerz zu stellen, durch das unterdrücken, kannst du doppelt so lange Luft anhalten. Wenn du es schaffst die Luft länger anzuhalten, wie dein Körper nach Luft schnappen will, trainierst du extreme Willensstärke. Das wird dir im Alltag und bei der Erreichung deiner Ziele helfen, weil du lernst unter unangenehmen Situationen und Schmerzen deinen Weg weiter zu gehen, als alle anderen.
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Er ist ehemaliger Navy SEAL und verhilft mit diesem Buch jedem Leser zu größerer mentaler Stärke. Er zeigt auf, wie man seine Willenskraft stärkt und mental 'klar' wird. Daraus resultieren wiederum...
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04
Versuchen ist etwas für Loser
Versuchen ist etwas für Versager, wer etwas versucht, der wartet nur darauf, dass etwas oder jemand dazwischen kommt, um die Mission nicht ausführen zu müssen. Ausreden über Ausreden legimitieren dann das eigentliche Versagen. Die Einstellung gesetzte Aufgaben zu erledigen und kein 'Nein' zu akzeptieren ist entscheidend für deinen Erfolg. Trainiere dich immer darauf, dein Ziel zu erreichen, koste es, was es wolle, es gibt nur Sieg oder Tod! Mach dir klar, dass wenn du eine Entscheidung triffst, diese mit aller Konsequenz erfolgreich umsetzt! Durch diese Einstellung gewöhnst du dir an, alle erforderlichen Wege zur Zielerreichung abzuschreiten und mit der Zeit wird es ein Teil deiner Persönlichkeit. Die Macht der Gewohnheit wird dieses Muster übernehmen und dich unaufhaltbar machen.
"Es ist sinnlos zu sagen: Wir tun unser Bestes. Es muss dir gelingen, das zu tun, was erforderlich ist."
–Winston Churchill
05
Positiver Selbstdialog
Lass dich nicht von deinem Umfeld für verrückt erklären aber positive Selbstgespräche halten deine Moral und Motivation immer aufrecht. Du wirst den Tag viel positiver gestalten, jegliche Selbstzweifel besiegen und in Bewegung Richtung Ziel bleiben. Ca. 50.000 Gedanken pro Tag, gehen durch unseren Kopf, davon sind 97% negativ. Durch positive Selbstgespräche erhöhst du die Quote von 3% positive Gedanken auf 10 – 20%. Blockiere jeden negativen Gedanken und halte immer einen positiven Dialog mit dir selbst aufrecht! Diese Affirmationen sind wichtig, um dir das richtige Mindset ins Unterbewusstsein einzuprogrammieren. Genug wissenschaftliche Studien belegen, dass es funktioniert. Navy SEALs nutzen diese machtvolle Technik, um mental stark zu bleiben.
06
Die To-do Liste
SEALs arbeiten nach Plan, haben klare Missionsziele, Strategien und beherrschen alle Techniken das Ziel unter den schlimmsten Umständen zu erreichen. Gehe niemals ins Bett, ohne die Aufgaben für den nächsten Tag geplant zu haben! Dein Tag ist eine Mission, aufgeteilt in Tagesziele, welches du nach und nach erfolgreich abarbeitest, das wichtigste und ungeliebte immer zuerst. Nicht zu planen ist eine Eigenschaft von erfolglosen Menschen, weil sie in den Tag hineinleben und keine klaren Ziele haben. Wie ein Schiff auf dem offenen Meer ohne Steuermann, welches sich immer im Kreis schwimmt. Planen und auszuführen zeigt, dass du dich selbst führen kannst und macht dich zu einer starken Persönlichkeit, die selbstbestimmt ist. Lass dich auch nicht von ungeplanten Dingen ablenken, behalte deinen Fokus auf die Tagesziele.
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07
Nutze Power Napping
Für Navy SEALs ist es in einer Mission wichtig, jeden Leerlauf den sie haben mit schlafen zu verbringen, damit sie für die weiteren Aktionen ausgeruht und konzentriert sind. Um im Laufe des Tages wieder Energie zu schöpfen, leg dich mittags für ein paar Minuten hin und döse. Das wird dir helfen, für die zweite Hälfte des Tages wieder 110% zu geben, um alle Tagesziele abzuhaken. Es ist bewiesen das 'Power Napping' einen positiven Effekt hat. Es baut Stress ab, stärkt das Immunsystem und beugt Krankheiten vor, also nutze es!
08
Kontrolliere deine Emotionen
Verfalle niemals in Wut und Ärger, für so ein Spiel gehören immer zwei dazu, einer der den Knopf drücken will und einer, der sich den Knopf drücken lässt. Wer sich oft reizen lässt hat wahrscheinlich ein zu großes Ego, nutze eine Atmetechnik, das 'Box Breathing' um sofort Stress abzubauen. Lasse dich also niemals reizen und behalte in jeder Situation einen kühlen Kopf, damit du rationale und korrekte Entscheidungen treffen kann. Fehler und dumme Handlungen machen wir immer im erregten Zustand, also sei dein eigener Herr im Haus und steh über deinem Ego. Schwache Menschen werden von ihren Emotionen bestimmt. starke Menschen kontrollieren ihre Emotionen.
09
Vermeidung von Ablenkung
Navy SEALs sind darauf trainiert sich nicht in unnötige Situation zu begeben, die vom Ziel ablenken. Das können wir genauso trainieren, indem wir unnötigen Situation aus dem Weg gehen, die mit hoher Wahrscheinlichkeit zu negativen Ergebnissen führen. Überlege dir immer, welches Ergebnis du bei deinen Handlungen erwarten kannst und gleiche sie mit deinen Werten und Zielen ab. Auch erfolgreiche Menschen meiden unnötige Situation, weil sie unnötig Zeit kosten und vom Ziel ablenken.
10
Setze dir Mikroziele
Mikroziele sind eine einfache Methode um sich der Macht der Gewohnheit zu bedienen. Wer sich andauernd kleine Ziele setzt und diese erreicht, baut sich nach und nach die Fähigkeit auf, kompromisslos alle Ziele zu erreichen! Es fördert das Selbstbewusstsein und stärkt die Persönlichkeit. Setze dir für den Tag mehrere kleine Ziele und verfolge sie ohne jegliche Ablenkung. Es ist wichtig immer auf das kleine Ziel fokussiert zu bleiben, um sich diese Angewohnheit anzueignen. Mach dir bewusst, wer kleine Ziele nicht erreichen kann, der wird bei großen Zielen Erstrecht versagen. Die Fähigkeit von einem Mikroziel zum andern zu gehen, ist wie die Fähigkeit eines Marathonläufers einen Schritt nach dem anderen zu machen, bis er am Ziel ankommt. Wenn du große Ziele hast, dann brich sie in viele kleine herunter, das wird dir helfen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Jedes erreichen eines kleinen Ziels, motiviert dich nur noch mehr, weil du ein Erfolgserlebnis hast und Fortschritte in deinem handeln erkennst. Wenn du das oft genug machst, wird es zu einem Teil von dir und du baust jeden Tag Momentum auf.
